Archive for useful

Armonia interioara …

Armonia interioara – cum sa obtii echilibrul in viata

  

Armonia interioara inseamna ca ceea ce gandesti este in concordanta cu ceea ce faci, ca ceea ce vrei nu contravine altor lucruri pe care simti ca trebuie sa le faci.

Armonia interioara inseamna ca nu ai conflicte interioare, ca “vocea ta interioara” nu este contradictorie.

Armonia interioara nu este o stare perpetua in care unii norocosi se gasesc; este o stare in care te poti gasi de fiecare data cand o cauti cu suficienta consecventa.

In cursurile de comunicare invatam sa ne concentram la felul in care ii convingem, ii motivam sau ii ascultam pe ceilalti. Invatam sa fim mai abili in folosirea limbajului, in negocieri, in conducerea oamenilor etc. In tot acest timp suntem mai putin atenti la noi insine. Si totusi, sa comunici bine cu tine insuti este chiar mai important decat sa comunici bine cu cei din jur. Comunicarea cu sine este cruciala.

Primul lucru important pentru o buna comunicare cu tine este valabil si in comunicarea cu ceilalti: Sa iti pese! Este esential sa iti pese de ceilalti pentru a comunica bine cu ei. La fel, este esential sa iti pese de tine insuti si sa te respecti pentru a iti gasi armonia interioara. Cand iti pasa de tine investesti in cresterea ta personala. Aceasta este probabil cea mai profitabila investitie pe care poti sa o faci intr-o viata, pentru ca isi produce efectele in toate ariile vietii tale.

Mai intai, poate vei gasi util sa evaluezi cat de multe faci pentru tine in prezent. Incepe cu o analiza a investitiilor personale, in urmatoarele privinte:

 • Timp pentru tine

 • Relaxare

 • Noi descoperiri

 • Cadouri (iti faci cadouri?)

 • Distractie

 • Hobby

 • Sa faci ce iti place

 • Timp petrecut in compania prietenilor

 • Bani cheltuiti pentru tine

Noteaza cu N (nesatisfacator), A (acceptabil) sau S (satisfacator) fiecare din elementele de mai sus.

Dupa aceasta evaluare, raspunde pe indelete la urmatoarele intrebari:

Care sunt lucrurile din lista de mai sus pe care le faci in mod satisfacator? 

Care sunt cele pe care le faci cel mai bine?

Cum le faci?

Care sunt lucrurile pe care le faci cel mai putin?

Care este un lucru pe care iti doresti sa il faci mai mult?

Care este primul pas pe care ar trebui sa il faci pentru a face acest lucru (de mai sus)?

Ce vei face efectiv?

Ai acum o idee despre un comportament foarte important, pe care daca l-ai include in viata ta de zi cu zi, ai putea obtine efecte benefice foarte mari. Acest comportament ar putea face parte dintre obiectivele tale importante… este decizia ta sa il incluzi in lista mai devreme sau mai tarziu…

Ce-ar fi sa concretizam si mai mult conceptul de armonie interioara? 🙂

Cu totii avem nevoie de cai simple si eficiente pentru a ne gasi echilibrul. In unele momente o tehnica ar putea fi foarte eficienta, iar in alte momente ea ar putea sa dea gres! Una dintre caile cele mai eficiente de regasire a echilibrului interior tine de abilitatea ta de a comunica eficient cu tine insuti.

Mai exact, capacitatea de a influenta si armoniza vocile interioare. Exista numeroase studii in domeniul dialogului interior. Se pare ca fiecare autor a gasit cate un nume pentru a explicita acest fenomen al comunicarii cu sine (gremlin, spiridus, voce interioara, injonctiune, etc.). Indiferent care ii este numele, fenomenul este responsabil in foarte mare masura de mecanismul autosabotarii.

Simplu spus, vocea interioara ne spune ce sa facem si ce sa nu facem, ne critica sau ne persecuta, etc. Pentru a ne gasi echilibrul interior avem nevoie sa “comunicam” cu aceasta voce, sa intelegem carui scop ii serveste si abia apoi sa “luptam” cu ea sau sa o reducem la tacere. De multe ori scopul acestei voci este acela de a ne atrage atentia, de a ne feri de pericole, esec sau durere…

Cum se face?

Ca in orice comunicare, pentru a relationa ai nevoie mai intai sa asculti.

Incepe prin a te obisnui sa iti pui din cand in cand urmatoarea intrebare: “Ce imi spun chiar acum?” Vei fi surprins de volumul dialogului tau interior (dupa unele studii, acesta este intre 300 si 600 de cuvinte pe minut).

Apoi, fa un pas mental inapoi, ca si cand ai fi la marginea unei paduri si te-ai indeparta o suta de metri sa vezi mai bine liziera.

Evalueaza ceea ce iti spui folosind urmatoarele intrebari: Ceea ce mi-am spus este rezonabil? Ceea ce mi-am spus imi este util? Ce efect are tonul vocii interioare asupra mea? Adeseori, simpla modificare a tonului vocii va schimba complet experienta. De exemplu, schimband de la o voce critica si dominatoare la una grijulie si toleranta, ai putea sa descoperi ca de fapt continutul a ceea ce se spune este intr-adevar foarte folositor. Repeta in dialogul tau interior fraza respectiva cu tonul schimbat si simte diferenta! Probabil vei descoperi treptat cum vocea ta interioara se transforma din critic in aliat.

Mini-tehnicile descrise mai sus pot parea greu de aplicat (daca te afli “in padure”), sau nesemnificative (daca te afli… “prea departe de liziera padurii”). Si totusi, cand le aplici de citeva ori la rand constati diferenta: ai devenit constient de propriile tale limitari si mecanisme de autosabotare si poti sa le “intorci” in favoarea ta. Nu esti singurul beneficiar al acestor instrumente de dezvoltare personala. Prin noua ta atitudine, ele devin vizibile prietenilor si colegilor din jurul tau.

Va multumesc mult tuturor celor care m-ati invatat aceste lucruri ( Andy, Alin, Mihaela … ) pentru a ma ajuta sa cresc. 🙂

Anunțuri

exercitiu practic de relaxare

Gaseste-ti o pozitie comoda, culcat sau in orice alta pozitie care ti se pare confortabila, inchide-ti ochii si incearca sa iti calmezi respiratia.  Lasa-ti bratele si picioarele sa se relaxeze tot mai mult. Respira! Inspira si expira! In timpul inspiratiei, spune-ti in gand cuvintele: „Inspir calm, relaxare”. In timpul expiratiei rosteste  mental cuvintele „Expir oboseala, tensiune”.

Fa o scurta pauza intre  inspiratie si expiratie.  Este recomandat  sa respiri abdominal  (sa vezi abdomenul ridicandu-se, iar nu pieptul si umerii).  Fa aceasta de cateva ori dupa care generalizeaza  senzatia de relaxare spunandu-ti:  „Calmul ma inunda tot mai mult… Intregul meu corp este destins si relaxat.  Bratele mele si picioarele mele devin grele, tot mai grele… Sunt foarte calm si linistit.”

Fa acest exercitiu de cate ori te simti incordat, acordand o mare importanta inspiratiei si expiratiei, inspirand si expirand rar si prelung. Vei observa   (pentru fiecare este diferit) ca un anumit ritm al fluxului respirator antreneaza o anumita stare mentala.

Identifica-ti ritmul respirator care te relaxeaza!

Ce observi?

 

p.s. la mine a fost foarte funny pana am reusit sa ma concentrez sa o fac asa cum trebuie … asa ca nu te agita daca nu iti iese din prima sau te apuca rasul 🙂 ; stii si tu … repetitia este mama invaturii, iar prin perseverenta si motivatie ajungi unde iti doresti 😉 .

Autocontrolul emotional – mijloace de realizare

          De multe ori in viata suntem pusi in situatia de a ne controla emotiile; fie ca ne supara cineva si, desi ne vine sa-l punem la punct, trebuie sa reactionam civilizat, fie ca avem examene si suntem agitati trebuie sa ne calmam pentru a ne putea da testele, fie ca ne-am indragostit, ne sare inima din piept si avem o gramada de fluturasi prin stomac trebuie sa ne stapanim emotiile. Si cum nu va veni un strain sa-ti controleze tie emotiile si nici nu va fi de fiecare data o persoana care sa-ti spuna cum sa te calmezi  va trebui sa stii sa-ti folosesti autocontrolul emotional.

          Principalele mijloace de realizare a autocontrolului emotional sunt: gândirea pozitiva, relaxarea, antrenamentul psihoton, exercitiile de respiratie si autosugestia.

 

Relaxarea

          Are doua componente: una musculara si alta psihica … si cum intre starea de tensiune a corpului si starea emotionala exista o legatura directa si reciproca (observând ca in starile de mare activare emotionala muschii sunt si ei încordati, specialistii care au pus la punct procedeele stiintifice ale relaxarii procedeaza invers, reducând încordarea musculara pentru a crea o stare de destindere psihica) si atunci exercitiile care vizeaza una sau alta dintre componente se finalizeaza de fapt cu relaxarea întregului organism.

          Orice forma de relaxare este preferabil sa se realizeze (cel putin la început, când deprinzi relaxarea; doar initiatii au capacitatea sa se relaxeze oricând si oriunde îsi propun, de pilda in timpul concursului sau in tramvai) intr-o atmosfera lipsita de perturbatii sonore, la o temperatura placuta, intr-o camera aerisita corespunzator. E de dorit sa fii îmbracat cat mai lejer, fara curele strânse, snururi sau bijuterii…Relaxarea se realizeaza facând apel mai putin la vointa (aceasta presupune o anumita încordare, un anumit efort) si mai mult la “aripile“ imaginatiei, la reprezentari cat mai plastice, mai sugestive, la formulari verbale cat mai expresive.

          Orice exercitii de relaxare, chiar daca sunt la indemna oricui, presupun o anumita doza de responsabilitate si maturitate. Ele au reguli care e bine sa fie respectate. Precautia si seriozitatea duc si aici la rezultate bune. Regularitatea practicarii exercitiilor duce, numai ea, la progres. Relaxarea e la indemna oricui, dar ea are etape si cicluri care urmeaza întocmai. E singurul drum spre succes.

Metoda sintetica de relaxare sau antrenamentul autogen al lui Schultz.

          Este cea mai raspândita forma de relaxare, cea mai comoda si mai accesibila.

          Cuprinde un ansamblu de exercitii care au la baza trairea treptata a senzatiei de greutate in membre si a senzatiei de caldura in zona respectiva.

          Este utilizata (singura sau in combinatie cu alte tehnici si metode) pentru: autocontrolul emotional, optimizarea concentrarii atentiei si optimizarea memoriei, ameliorarea odihnei, refacerea dupa efort ( deci serveste in totalitate pregatirii noastre pentru examen). Induce la practicant o stare generala de calm, o liniste fizica si psihica favorabile performantelor ridicate. Efectele apar mai repede sau mai lent, dar perseverarea da întotdeauna roade.

          Conditiile unei bune relaxari sunt: linistea, temperatura placuta si semiobscuritatea (ziua poti folosi jaluzelele, noaptea poti manevra corespunzator directia si intensitatea luminii unei veioze).

          Pozitia cea mai frecventa pentru acest tip de practica este pozitia sezând pe un fotoliu sau chiar pe un scaun comod. Daca alegi aceasta pozitie, vei lasa capul sa se sprijine, firesc, pe speteaza fotoliului, bratele vor fi asezate confortabil pe bratele fotoliului, iar picioarele vor fi mentinute intr-o pozitie stabila.

          Pentru a spori efectul relaxarii pot folosi un fond muzical (muzica preclasica – iar dintre instrumente flautul sau harpa, au efecte de maxima relaxare prin sonoritatea lor speciala, prin ritmul si intensitatea lor uniforme si “catifelate”). De asemenea, e preferabil sa-ti înregistrezi pe o caseta primele exercitii de relaxare. Pentru începatori acest lucru este util deoarece le ofera posibilitatea sa-si analizeze prestatia (sa descopere partile bune si mai putin bune ale intonatiei, frazarii, timbrului, expresivitatii vorbirii) si sa optimizeze exercitiul urmator. Se mai recomanda, înainte de exercitiu, transcrierea textului pe care doresti sa-l folosesti la relaxare; acesta te va ajuta sa retii mai usor si sa întelegi mai bine sensul si continutul formulelor pe care doresti sa ti le administrezi. Schimba formulele care nu ti se par eficace; înlocuieste-le cu acelea care te ajuta sa te relaxezi. E inutil sa cauti formule ideale pe care sa le preiei “de-a gata”. Fiecare trebuie sa îsi creeze expresiile care i se potrivesc lui cel mai bine.

          Urmeaza, ca si in cazul senzatiei de greutate, generalizarea treptata, prin formule asemanatoare, pana la cuprinderea întregului corp intr-o “baie” de caldura placuta. Rezultatele acestei practici nu vor întârzia sa apara, efectul lor va spori pe masura ce le vei combina cu alte tehnici de autocontrol ( imaginatia dirijata, antrenamentul ideomotor si psihoton, exercitiile de respiratie).

Exercitiile de respiratie si autosugestie

          Sunt elemente-cheie ale autoreglarii starilor psihice, utilizându-se împreuna, atât in scopul calmarii cat si in cel al activarii (depinde de situatia concreta).

          Tehnicile controlului voluntar al respiratiei sunt utile si in practicarea acelor activitati care solicita in mod expres functia respiratorie (diverse ramuri ale sportului, in muzica sau in arta teatrala).

          Respiratia linistita are efecte benefice in cadrul exercitiilor de relaxare si este optimizata la rândul sau prin intermediul acestor exercitii.

          De existenta unei corelatii intre respiratie si starile psihice ne putem convinge usor, daca ne reamintim ca o emotie puternica( de exemplu, o stare de spaima) modifica imediat aspectul respiratiei (daca te sperii, pentru o clipa respiratia se opreste apoi se accelereaza). Dar si relatia inversa este valabila; importanta controlului respiratiei pentru optimizarea starilor psihice a fost observata de mii de ani si a condus la aparitia unui mare numar de forme ale respiratiei dirijate. Astfel, o stare de agitatie care te împiedica sa studiezi eficient sau sa te concentrezi in redactarea lucrarii la examen, poate fi calmata prin practicarea exercitiilor de expiratie lenta si adânca. O stare de apatie si somnolenta va fi îndepartata prin câteva exercitii ritmice cu inspiratie prelungita.

          In general, ritmarea si regularizarea respiratiei contribuie la cresterea capacitatii de concentrarea a atentei si, prin aceasta, la optimizarea tuturor proceselor intelectuale (gândire, memorie, imaginatie, rezolvare de probleme, întelegere, observatie).

          Dintre toti, sportivii stiu cel mai bine ce rol joaca respiratia in diferite momente ale executiei. De la proba la proba, respiratia poate capata forme si intensitati variate. Un alergator de 100 m plat respira cu totul altfel decât alergatorul de fond. Înotatorul altfel decât cel care evolueaza in proba de tir.

          Dar cea mai importanta contributie a exercitiilor respiratorii se exprima in reglarea starilor emotionale.

 

          Incearca si vei vedea rezultate frumoase in timp … stii si tu: repetitia este mama invataturii!